Mains jointes dans le dos et automassage de l'abdomen

J'ai déjà évoqué à maintes reprises des tensions récurrentes très anciennes au niveau du plexus solaire. 

Or, à l'occasion d'une pratique corporelle disons... spontanée, il m'est venu de joindre les mains dans le dos et de rester un moment ainsi... 

... et j'ai eu la surprise de constater un soulagement assez rapide. Manifestement, cela faisait du bien.

En faisant quelques recherches pour cet article, j'ai appris que cette façon de joindre les mais s'appelait le Namasté inversé ou Paschima Namaskarasana, et qu'elle avait de nombreux bienfaits :

1. Amélioration de la posture et ouverture du cœur

• Contre les "épaules enroulées" : En forçant les omoplates à se rapprocher et à s'abaisser, elle redresse naturellement le haut du dos et aligne la colonne vertébrale. 

• Ouverture de la poitrine : Elle étire les muscles pectoraux et libère les tensions accumulées au milieu du dos, là où le stress se loge souvent. 

2. Gain de souplesse articulaire

• Assouplissement des poignets et avant-bras : C'est l'une des rares postures qui étire en profondeur les fléchisseurs du poignet et les doigts. Elle est très utile pour prévenir les tensions liées au syndrome du canal carpien ou à l'utilisation intensive d'un clavier.

• Mobilité des épaules : Elle sollicite la rotation interne et l'extension des épaules, augmentant ainsi leur amplitude de mouvement. 

3. Bienfaits respiratoires et énergétiques

• Capacité pulmonaire accrue : En ouvrant la cage thoracique, elle permet au diaphragme de se dilater pleinement, favorisant des inspirations plus profondes et une meilleure oxygénation. 

• Équilibre émotionnel : En yoga, l'ouverture de la poitrine stimule le Chakra du cœur (Anahata), ce qui aide à libérer le stress, l'anxiété et à cultiver un sentiment de calme intérieur. 

C'est sans doute ce dernier point sur l'équilibre émotionnel que j'ai ressenti. À noter que certaines photos montrent des yogis capables de monter les mains très haut, parfois presque au niveau de la poitrine. Pour ma part, c'était très relax et je suis resté au niveau du plexus solaire.

Maintenant, la posture fait tout de même un peu mal aux mains et aux poignets, alors il faut y aller en douceur.

🔥

Et puis, un autre jour, à l'occasion d'une insomnie, j'ai pratiqué une heure de l'auto-massage de l'abdomen du zhi neng qi gong dont voici le descriptif :

MASSER LE VENTRE

(EN POSITION ALLONGÉE)

POSTURE

Allongeons-nous sur le dos, les jambes étendues horizontalement.

La paume gauche couvre le centre de l'abdomen, la main droite au-dessus de la main gauche.

Les mains tournent dans le sens des aiguilles d'une montre (haut, gauche, bas, droite). Elles ne frottent pas la peau mais elles restent collées à la peau qu'elles entraînent en tournant.

La pression s'accroît peu à peu de légère à intense au fur et à mesure de notre pratique ; la vitesse, lente et rythmique les mains, stables et lourdes.

La surface couverte par le massage du ventre est peu à peu de plus en plus grande.

CONCENTRATION

La concentration suit les mains qui décrivent des cercles. Nous nous concentrons ni trop, ni trop peu. La conscience observe l'intérieur du ventre.

BIENFAITS

C'est une méthode pour accroître et nourrir le Qi du Dantian moyen, c'est une méthode importante de l'école Shao Lin (dans le Qigong pour transformer les tendons) pour envoyer le Qi dans les fascias. Les arts martiaux l’utilisent pour accroitre la force intérieure. C’est la première étape de l’entraînement de douze mois de la pratique des “Braves et des Courageux avec l’énergie en abondance.”

En pratiquant ce massage, au bout d’une semaine, nous pouvons légèrement ressentir à l’intérieur du ventre le Qi qui suit nos mains. Après avoir pratiqué un à trois mois, le Qi au milieu du ventre a doublé, nous avons beaucoup plus d’énergie et de vitalité. Notre voix est devenue plus sonore (elle résonne dans le thorax). La partie supérieure du ventre devient plus charnue, surtout les muscles droits abdominaux sont plus développés, le creux dans ligne centrale abdominale disparaît. C’est la preuve de « l’augmentation de la force des tendons et des muscles ».

Cette méthode convient aux personnes très affaiblies et aux personnes malades de l’estomac et des intestins. C’est aussi un secret dans les arts martiaux pour renforcer l’énergie interne.

Source
Les méthodes du zhineng qigong – page 395/396

La méthode est d'une extraordinaire simplicité... mais il ne faudrait pas la mépriser pour autant. Les professeurs chinois venant nous la présenter nous ont tous racontés l'anecdote d'un monastère bouddhiste où les étudiants pratiquent cette méthode plusieurs heures par jour pendant des semaines, et qu'après ils avaient une force considérable et la capacité de porter des centaines de kilos. Mais au-delà de ces "phénomènes", le plus impressionnant peut-être est que ces professeurs semblaient avoir la foi que cette pratique pouvait guérir absolument n'importe quel problème au niveau de l'estomac ou des intestins. 

Le problème c'est la volonté, la discipline de pratiquer, pratiquer, pratiquer...

L'une des méthodes les plus simples pourrait être, chaque soir quand on se met au lit, chaque matin quand on se réveille, de s'accorder un moment pour cette pratique... mais encore faut-il y penser !  

Et puis il y a tellement de pratiques intéressantes possibles, qu'au final, parfois on ne sait plus quoi faire et, dégoûté, on en vient à regarder une série télé. C'est complètement idiot mais ça arrive ! 😁

Mais il y a peut-être une sagesse derrière nos faiblesses. Les pratiques qui donnent beaucoup de force sont dangereuses car elles peuvent amplifier l'ego. Et puis, un homme pas très sain dans sa tête, ou pas très équilibré, s'il ne connaît pas les pratiques de ce genre, sera un homme malsain peut-être, mais sans trop de force. Par contre, s'il se met à développer une grande puissance sans s'être purifié au préalable, cela devient carrément problématique. C'est la raison pour laquelle, dans les temps anciens, toutes ces pratiques étaient secrètes. Mais maintenant, c'est le temps de la révélation, tout est dévoilé et laissé à la conscience de chacun.

C'est la raison pour laquelle, pendant la pratique, il peut être utile de se concentrer pour éveiller dans l'abdomen, l'aspiration à la détente, à la purification, à l'ouverture au Divin, à la Conscience divine, pour que tout l'abdomen soit sous l'influence EXCLUSIVE du Divin. 

Deux nuances pour la pratique. Dans le livre il est écrit que la pression s'accroît peu à peu de légère à intense au fur et à mesure de notre pratique et que la surface couverte par le massage du ventre est peu à peu de plus en plus grande.

Je n'ai aucun souvenir de cela dans l'enseignement que j'ai reçu. Il me semble qu'il était plutôt question d'une pression, ni trop douce ni trop dure, mais à peu près constante, et surtout, que les mains restaient sur place toujours au même endroit :

➡ soit sur le nombril,

➡ soit plus souvent entre le nombril et l'appendice xiphoïde, le point Zhong Wan (12 RM) de la médecine chinoise, le Hun Yuan Quia du zhineng qigong, le centre énergétique des 5 organes, le plexus solaire ou l'estomac de l'anatomie occidentale

➡ soit plus rarement quelques centimètres sous le nombril.

Et selon l'endroit où nous plaçons nos mains, l'effet est censé être différent.

Mais à vrai dire, je conseillerai de ne pas se mettre la pression avec les détails techniques et de laisser place au ressenti et à une certaine souplesse avec le travail de la conscience. Comme si nous proposions à la conscience un outil... et que c'était à elle de trouver les ajustements pour le plus efficace. Par exemple, mais ce n'est qu'une proposition parmi d'autres, pendant un moment de la pratique, nous pouvons, tout doucement, très lentement, faire le mantra... et observer, ressentir les effets. 

Dans le zhi neng qi gong, le qi, notre énergie, est censée obéir à la conscience, alors toutes les pratiques sont accompagnées d'un travail de la conscience, mais il est plus habituel de se concentrer sur le fait de faire le vide... ce qui semble rejoindre le côté pur, neutre, impersonnel de notre yoga. Ou de poser ce genre intentions : le qi est abondant et il circule bien, tous les blocages disparaissent, toutes les douleurs disparaissent, toutes les fonctions sont normales...  

À noter que dans sa dernière vidéo, Marc Auburn confirme AVEC FORCE que notre corps vital, notre corps énergétique réagit INSTANTANÉMENT à chacune de nos pensées. Ainsi, concrètement, chacune de nos pensées négatives, pessimistes... a son effet. Sachant que cela, nous devrions désormais être bien plus vigilants sur la nature des pensées qui nous traversent.  

Ma pratique :

Pour être encore plus confortable, j'ai placé deux coussins le long du corps, pour que les coudes soient parfaitement reposées. 

J'ai appris à laisser les mains au même endroit, le plus souvent au niveau du plexus solaire mais cette fois, j'ai senti que je devais commencer avec les mains sur le nombril, puis au bout d'une dizaine de minutes je suis monté au niveau du plexus solaire pendant environ 40 minutes, et pour les dix dernières minutes, je suis redescendu au niveau du nombril.

Une heure de pratique, c'est long ! C'est une pratique déjà très intériorisée, assez profonde. Que s'est-il passé ?

Rien d'extraordinaire. Aucune guérison miraculeuse. Aucune vision spectaculaire.

Mais... dix fois, 20 fois, et peut-être davantage encore, tout à coup je ressentais l'une de ces tensions, de ces crispations qui envahissent cette zone du plexus solaire. Et puis ça lâchait et il y avait le ressenti d'un soulagement. Et quelques minutes plus tard, à nouveau, la sensation d'une tension... et comme ça, pendant toute la pratique, comme si, une par une une, très patiemment, avec un travail très patient, très modeste, une purification se faisait. 

Quelques fois les tensions qui apparaissaient étaient accompagnées d'images mais la plupart du temps il n'y en avait pas. 

En conclusion ?

Dans la mesure où il s'agit d'une pratique tellement simple... je me suis dit que cela pouvait être utile de la présenter.